مع اقتراب شهر رمضان.. 7 خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من الصداع

مع اقتراب شهر رمضان.. 7 خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من الصداع

قد يكون شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتعزيز الإيمان والثقة بالنفس والاعتناء بالجوانب السلوكية والنفسية والصحية لجسم الإنسان، خاصة من ناحية البدء ببعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين.

وأثناء الصيام في شهر رمضان، يواجه العديد من المدخنين أعراض انسحاب مادة النيكوتين من أجسامهم ما يجعل منهم فريسة سهلة لمشاعر الغضب وضعف التركيز والاكتئاب والسعال والصداع، وهي الأعراض التي ترافق الإقلاع عن التدخين حتى لو كانت المدة ساعات قليلة.

بالمقابل فإن العديد من أولئك المدخنين قد يجدون فرصة بالشهر الفضيل للتخلص من تلك العادة السيئة التي تضرّ أجسامهم وتتسبب بالعديد من الأمراض، خاصة أنه ليس من المستحيل الإقلاع عنها مع توفر بعض الإرادة ورباطة الجأش.

ورغم ما يحمله الإقلاع عن التدخين من آثار نفسية وفيزيولوجية على المدخّن قد تستمر لـ 3 أسابيع في المراحل الأولى، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد في الإقلاع عن التدخين في رمضان، وفي ما يلي أبرز 7 نصائح تساعد على ذلك:

1- البحث عن مصدر إلهاء

عند التوقف عن التدخين تخلق أعراض انسحاب النيكوتين من جسم المدخن رغبة ملحّة للقيام بأي فعل بدني نتيجة الضجر، وفي هذه الحالة عليه البحث عن مصدر إلهاء مثل أن يقوم بأخذ حمام ساخن أو ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الواجبات المنزلية أو مثلاً مهاتفة أحد الأصدقاء والتحدث إليه.

2- الابتعاد عن وسط المدخنين

من المتوقع أن يمر المدخن بظروف نفسية قاسية ولحظات ضعف خاصة إذا ما كان مُحاطاً ببيئة من الأصدقاء المدخّنين ما يمنعه من التخلص من إدمان السجائر، وفي هذه الحالة على المقلعين عن التدخين البحث عن ظروف أكثر ملاءمة لهم بعيداً المدخنين.

كما إن عدم توافر السجائر في البيئة المحيطة، يساعد بالإقلاع عن التدخين في رمضان، لذلك من المهم التخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، أو السيارة، أو في دُرج مكتبك.

3- تغيير العادات الغذائية

ليس ألذ وأشهى من سيجارة مع القهوة أو الشاي أو بعد وجبة دسمة، وفي شهر رمضان قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة إلى السيجارة، لذلك من المهم تجنّب المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين.

4- العادات الصحية

ضع خططاً لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل ممارسة الرياضة والذهاب إلى المسجد والتنزّه مع الأصدقاء أو العائلة، سيكون شهر رمضان فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد.

5- بنك الأهداف

حدّد لنفسك بنكاً من الأهداف من شأنه أن يساعدك على الشعور بالرضا والإنجاز ليدفعك على ترك التدخين، وحاول مراجعة تلك الأهداف وإضافة المزيد من الدوافع إليها مثل: جعل نفسك قدوة رائعة لأولادك، واتباع حياة صحية أفضل، والحفاظ على صحة العائلة.

6- أقلع مباشرة

لا يعتبر أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يومياً بشكل تدريجي حلاً ناجعاً، فهذا من شأنه أن يعيدك إلى التدخين مجدداً بل بزخم أكبر في بعض الحالات، فالحل الأمثل هو الإقلاع عن التدخين مباشرة.

7- ترك كل أنواع التدخين

قد يعتقد أن البعض أن ترك سجائر التبغ العادي من شأنه أن يساعد على الإقلاع عن التدخين، فيلجأ الكثير من الناس إلى السجائر الإلكترونية أو إلى الشيشة، أو إلى منتجات مشابهة تحتوي على نسب أقل من النيكوتين، لكن هذا لن يساعد أبداً في حل المشكلة، خاصة أن لها نفس المشاكل والأضرار.

وينصح الخبراء من يسعى إلى الإقلاع عن التدخين في رمضان إلى تناول كميات مناسبة من المياه بعد الإفطار، وأكل الفواكه الطازجة، والحرص على التغذية السليمة لتحسين الصحة العامة والشعور السريع بآثار الإقلاع عن التدخين، ليكون دافعاً للمدخّن لعدم العودة.

وقد يكون الإقلاع عن التدخين أمراً صعباً، لكن بمجرد خوض التحدّي واجتيازه سيتمكن الناجون من هذه العادة بالاستمتاع بمجموعة من الفوائد التي ستنعكس على صحتهم العامة مثل التحسن في نظام المناعة والنوم والخصوبة والجلد والصحة العامة والرفاهية.

التعليقات (0)

    0

    الأكثر قراءة

    💡 أهم المواضيع

    ✨ أهم التصنيفات