6 طرق تزيد من حرق الدهون وتجعلك تتمتع بجسم مثالي

صورة تعبيرية- المصدر: إنترنت
تاريخ النشر: 2020-09-01 13:19
ذكر موقع " healthline "، أن هناك العديد من الطرق للتخلص من السمنة و زيادة الوزن، التي أصبحت مشكلة يعاني منها الرجال والنساء،  نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، يحتوى على السكريات والأطعمة الدسمة، مع قلة الحركة، وغيرها من الأسباب .

وساق الموقع 6 طرق رئيسة، تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية داخل الجسم، وتؤدي إلى التخلص من السمنة، حسبما ترجم موقع اليوم السابع.
 
1- ممارسة التمارين الرياضية
 تساعد ممارسة التمارين الرياضية التى تعتمد على تدريبات القوة مثل رفع الأثقال  أو استخدام معدات الصالة الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم.

2- اتباع نظام غذائي عالى البروتين
 اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويساعد على حرق المزيد من الدهون، حيث وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين مرتبط بانخفاض نسبة دهون البطن.

 3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
 يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن، حيث وجدت العديد من الدراسات  ارتباطاً بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.

4- إضافة الخل فى الطعام
 وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر، كما يساعد على الشعور بالشبع.

5-تناول المزيد من الدهون الصحية
 تناول الأطعمة التى تحتوي على الدهون الصحية يساعد في منع زيادة الوزن والشعور بالامتلاء، حيث وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات يساعد على انخفاض زيادة الوزن ، ووجدت دراسة أخرى أن تناول ملعقتن كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا، يساعد على انخفاض دهون البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا زيت فول الصويا بشكل يومي.

ويعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور من الأطعمة التى تحتوي على دهون صحية وتساعد على زيادة حرق الدهون داخل الجسم.

6- تناول مشروبات صحية
 يجب استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالمشروبات الصحية التى تساعد على زيادة حرق الدهون، حيث يفضل تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر التي تساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون.
commentالتعليقات

إقرأ أيضاً

if($('.nav-wrapper').width()<900){ google_ad_client = "ca-pub-8530768961177157"; google_ad_slot = "8024336238"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; } else { google_ad_client = "ca-pub-8530768961177157"; google_ad_slot = "1705860969"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; }
71 إصابة جديدة بفيروس كورونا في الشمال السوري.39 إصابة جديدة بفيروس كورونا في مناطق قسد.شركة "وتد" ترفع أسعار المحروقات للمرة السادسة بإدلب.مقتدى الصدر: فصائل من الحشد الشعبي متورطة بالقصف والاغتيالات.الأردن.. إصابة 17 من موظفي "أونروا" بكورونا.ارتفاع عدد ضحايا الفيضانات في السودان إلى 124.المفوضية الأوروبية تقترح اتفاقا جديدا حول طالبي اللجوء.واشنطن تعاقب شبكة مرتبطة برجل أعمال روسي مقرب من بوتين.واشنطن لا تعترف بلوكاشنكو رئيساً "انتخب شرعياً" لبيلاروسيا.https://www.facebook.com/Orient.Tv.Net/.https://twitter.com/orientnews?lang=en.دمشق 96.5 - ريف دمشق 96.7 - درعا 99.2 - اللاذقية 94.2.الرقة 102 – حلب 95.8 – إدلب 94.6 – حمص 94.6 – حماة 94.6.القامشلي 99.6 - الحسكة 99.6 - تركيا / الريحانية - أنطاكيا 95.8