وبحسب الإحصائيات الأخيرة ووفقا لما نقلته صحيفة حرييت المعارضةفإنّ 74 بالمئة من الشباب في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من زيادة في الوزن، ولكن مع ذلك فقدان الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي الجديد ليس أمرا صعبا إلى هذا الحد، بل على العكس أمر سهل للغاية، ولا سيّما في حال اتخاذ التدابير اللازمة، وجعلها عادات روتينية والتقيّد بها.
ما هي التدابير أو العادات التي من الممكن أن تسهّل عملية فقدان الوزن الزائد لدى المرء؟
1- تناول وجبة فطور دسمة بشكل يومي، ذلك لأنّ عدم تناول وجبة فطور دسمة يجبر الدماغ على التركيز طوال اليوم بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، الأمر الذي يجعل المرء يشعر بضرورة تناول الفتافيت من الأطعمة مثل الكوكيز (البسكويت) أو الشكولاتة، أو قطع البطاطا المقلية (الجيبس) وغيرهم، وجميعها أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تسمن ولا تغني من جوع، ولذلك من الضروري -لمن يريد وزنا مثاليا- أن يبدأ يومه بوجبة فطور دسمة، وذلك كي يساعد الدماغ في غض الطرف عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
2- إنهاء وجبة الفطور بقطعة حلوى صغيرة!! قد يبدو الأمر غريبا، ولكن إليك الدراسة التالية: أجرت جامعة غربية دراسة طبّقتها على فئتين من الناس الذين يعانون من وزن زائد، الفئة الأولى تناولت بعد كل وجبة فطور أصنافا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فيما تناولت المجموعة الثانية أصنافا من الحلوى، وبعد ثمانية أشهر تم اكتشاف أنّ الفئة التي حرصت على تناول الحلوى فقدت وزنا أكثر من الفئة الأولى التي حرصت على تناول الكربوهيدرات، وذلك لكون المرء الذي يتناول الحلوى بعد الفطور مباشرة يميل خلال اليوم إلى اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، ولكن ما ورد ذكره أعلاه لا يعني أن يترك المرء الباب أمامه مفتوحا على مصراعيه ويأكل أصنافا مختلفة من الحلوى بعد كل وجبة فطور، فقطعة صغيرة تفي بالغرض. 3- استهلاك ما يقارب 30 غراما من الألياف من الضروري لكل من يتّبع نظاما غذائيا منحّفا أن يتناول يوميا أطعمة غنية بالألياف، فتناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري للحفاظ على الوزن المثالي الذي يتم التوصّل إليه بعد فقدان الوزن، وكذلك للحيلولة دون استرجاع الأوزان التي فقدت. فبحسب دراسة أجريت فإنّ الأشخاص الذين يتناولون كلّ يوما ما يقارب 30 غراما من الألياف يفقدون أكثر من غيرهم أوزانهم الزائدة. 4-الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر إن المشروبات الغازية والعصائر أشبه ما تكون بالماء المحلّى بالسكر، فكل كأس من المشروبات الغازية أو العصائر يحتوي على 240 سعرة حرارية، أي ما يعادل 18 معلقة صغيرة من السكر، ففي يومنا هذا يُعدّ تناول المشروبات الغازية والعصائر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى البدانة، ولكن بإمكان من يصرّ على شرب شيء ما بإمكانه في هذه الحالة أن يتجه نحو الشاي أو القهوة. 5- ملء الثلاجات في المنزل بالخضروات المفرومة الجاهزة للطهو الخضروات الطازجة والطبيعية من الأطعمة المغذية والمفيدة، ولكن الخضروات المجمّدة أيضا تُعدّ خيارا جيّدا، فالخضروات المجمّدة في الثلاجة بعد استخراجها بدقائق تعود إلى طبيعتها، وتصبح قابلة للطهو أيضا، وذلك يعدّ خيارا أفضل من التوجّه إلى طلب وجبة بيتزا أو غيرها من المعجنات الجاهزة، ولذلك من الضروري قبل انتهاء موسم نوع ما من الخضروات جلب كميات كبيرة، ووضعها في الثلاجة لاستخدامها في الشتاء أيضا.
التعليقات (0)